宁波养生气功养生功法诀曰两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双弯。势工尾势两腿开立,双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶,目视掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后弯,目上视;然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼气时,屈体下弯,脚跟稍微离地;吸气时,上身立起,脚跟着地;如此反复21次。收功直立,两臂左右侧举,屈伸7次。

导气下达两拳放松成半握拳状。舌尖自上腭放下,肩腰放松,左手劳宫发气,闭目。气自天目遂入,依次贯穿脑髓,脊髓两腿,直达两脚涌泉。转身向右,与前式相同,唯左右相反。出爪亮翅式口诀挺身兼怒目,握手向当前,用力收回处,功须次全。

口诀侧道弯肱,抱顶及颈,自头收回,弗嫌力猛,左右相轮,身直气静。动作姿势右手后背,掌心朝外,置于腰部。左手上举过头,屈肘贴枕部抱头,手指压拉右耳,左腋张开。同时头颈腰背拧转向左后方,眼看右足跟。舌尖轻抵上腭,稍停片刻。

口诀两手齐持脑,垂腰直膝间,头唯探胯下,口更啮牙关,掩耳听散寒,调元气自闲,舌尖还抵腰,力在肘双弯。动作姿势两臂展直,自身侧高举过头,仰面观天,头颈正直,屈肘两手抱后脑,掌心掩耳,两肘张开,与肩平行。上身前俯成打躬状,头部低垂,大约至两膝前方。两膝勿屈,微微呼吸,掌心掩耳。两手以指(食中无名指)交替轻弹后脑(风池附近)各36次。缓缓伸腰站直,先左侧拧腰侧转,再向右侧拧腰侧转,往返7次,两脚勿移,腰直目松,膝直不僵,舌尖自然放下,面带微笑。在身体转至正中后,抬起脚跟,同时两手自脑后高举过头,仰掌呈擎天状,躯体充分舒展,并配合吸气。1掉尾势

腿足腿与足为支持体重,并为移动位置之工具,所以姿势之确否大有考究之必要。呼吸要正确洗髓功属于养生气功范畴,重在养气,所以怎么呼吸至关重要。舌抵上鄂舌抵上鄂时舌头向上方运动,会厌软骨张开,空气可以自由出入于声门,呼吸顺畅,有利于深呼深吸。