易筋经心法养生功法达摩洗髓功式人的能导致人体机能升降出入功能的紊乱,因此,练习达摩洗髓功应该选择比较安静的地方练习。尽量减少干扰,减少外界带来的。练习达摩洗髓功期间旦受到惊吓,要立刻保持镇静,是情绪稳定下来。也可以采用放松功或者安静的休息会,使精神和身体都放松,让气血运行恢复正常。

导气下达两拳放松成半握拳状。舌尖自上腭放下,肩腰放松,左手劳宫发气,闭目。气自天目遂入,依次贯穿脑髓,脊髓两腿,直达两脚涌泉。转身向右,与前式相同,唯左右相反。出爪亮翅式口诀挺身兼怒目,握手向当前,用力收回处,功须次全。

这与戚继光《纪效新书》程宗猷《少林棍法阐宗》任伯言《白打要谱》等嘉靖万历间武术书实有完全不同的论述取向。而这种路向跟家道的关系,则是相当明显的。除了讲《易经》讲阴阳气运讲讲炼气讲守中讲采咽讲阴阳配补之外,它还有《外壮神功》,是直接采用导引术的。

引气沿两腿内侧下行,内观涌泉,自觉无限生机自足下涌出。拱手当胸两臂徐徐前手举,掌心相对与肩等宽,两臂平直,再屈肘,肘节自然向下提坠,两手慢慢内收,距胸约拳后,两手指尖相叠,拇指轻触,掌心向内。此时要求沉肩坠肘,含胸拔背,气沉丹田,舌抵上腭,面带微笑。韦驮献杵势口诀足趾挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。

“易”是变通改换脱换之意“筋“指筋骨筋膜,”经”则带有指南法典之意。《易筋经》就是改变筋骨的方法。按原来的要求,须先练年左右内功达到内壮后,方可练《易筋经》,进而再练《洗髓经》。在此期间,还要内服外涂佐功药,约年左右才能大功告成。由于整个练功过程长,按原法者不多,近代流传的《易筋经》多只取导引内容,且与原有有所不同,派生出多种样式。而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经势》。

整年,传把式,能洗髓换骨两脚分开与肩同宽,双腿膝盖微弯,仿佛坐在条凳上,双膝不超过脚尖,两臂前举如同抱球,手高不过眼,低不过肚脐,自己调节到舒服的位置,不能耸肩,微微挺胸,把肩向后微张开,脖子尽量贴后衣领,头部百会如同有根绳子吊着自然伸直,下颚微收,仿佛夹着鸡蛋,舌头不做要求,可以说话唱歌看电视不冥想不用意念引导不入静切顺其自然。

郑俊杰强调,希望大家认真学扎实练,通过培训开拓视提高技能水平,助力打造“健康烟台”城市新品牌。市体育局将坚持以“健身气功服务百姓”为目标,围绕中心,服务大局,进步推动全市健身气功事业的大发展,巩固和发展健身气功事业新局面,为满足群众的健身需求和促进社会和谐做出新的贡献。